Prancha, a sua melhor amiga para ter bons (e belos) abdominais

Ainda existe o mito de que se fizer muitos abdominais, também conhecidos por crunches, irá ficar com o tão desejado ‘six-pack’ ou muito perto dele.

Porém, tal afirmação não é assim tão verdade como se possa pensar, além de que os crunches representam um risco para a coluna.

Embora esta fosse uma teoria defendida há já alguns anos, a verdade é que só recentemente foi provada cientificamente graças a um estudo levado a cabo pelos investigadores da Pennsylvania State University e publicado no Journal of Strength & Conditioning Research.

Segundo estes especialistas, os crunches podem provocar lesões nas costas devido à pressão que é feita nos discos existentes entre as vértebras, sendo que a função dos músculos da zona abdominal é a de manter a estabilidade quando a coluna está sob pressão. Ora, ao realizar crunches está a colocar pressão na coluna ao mesmo tempo que está a tirar o poder de estabilidade dos abdominais.

Face ao exposto, torna-se claro que o melhor exercício para definir a zona inferior do abdómen é a prancha, pois o tronco está estável o que faz com que também a coluna esteja.

E neste campeonato a prancha lateral também leva a melhor sobre os crunches laterais. Em qualquer uma das modalidades, os músculos centrais estão mais sujeitos a tensão quando faz uma prancha do que quando faz crunches.

Assim, quando quiser concentrar o seu treino em definir os abdominais opte por realizar prancha, de qualquer tipo, pois não só terá melhores resultados como estará a proteger a sua coluna de lesões futuras.