Vamos aprender com o ‘rei’ a ter ombros espetaculares

Está na hora de dedicarmos algum tempo aos ombros e, para isso, nada melhor do que seguir os conselhos daquele que é o mais famoso fisiculturista do mundo: Arnold Schwarzenegger.

O ator e, mais recentemente político, criou um exercício cujo objetivo é o de desenvolver a musculatura dos ombros e essa prática ficou conhecida no meio como Arnold Press.

O exercício tem o seu foco no deltoide, o músculo que fica entre a clavícula, a omoplata e o úmero e cuja função é a de fazer rodar o braço. Ao realizar este exercício vão ser postas em ação as suas diferentes fibras, o que vai fazer com que os ombros recebam estímulos metabólicos e musculares diferentes daqueles que recebe com os tradicionais exercícios.

O Arnold Press é tão importante para o desenvolvimento muscular dos ombros como são os agachamentos para as pernas e os supinos para o peitoral.

O truque para realizar o exercício da forma correta está na rotação dos braços e das mãos, por isso, atente à explicação.

Comece por pegar nos alteres, com um peso mais leve do que o habitual, e suba-os até à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas para si.

Depois eleve os braços até ao topo e gire os pulsos até ficar com as palmas das mãos viradas para a frente.

O último passo é fazer o movimento de descida, de forma controlada, girando novamente os punhos para que estes voltem à posição inicial.

Com este exercício vai conseguir trabalhar todos os lados dos ombros, seja o deltóide anterior, lateral ou posterior, bem como os tríceps e o trapézio.

Faça quatro séries do Arnold Press com 10 repetições cada e, para complementar o treino, pode fazer também remadas altas.